防控疫情 居家隔离有讲究
居家阻隔是阻挠病毒传达的重要办法之一。科学合理地进行居家阻隔,需掌握好饮食、训练和杰出的卫生习气3个方面。  科学饮食要留意  居家阻隔期间必须实施分餐制。阻隔人员要独自用餐,碗筷专用。餐具运用后要煮沸消毒或运用消毒柜、消毒液浸泡消毒。  膳食调配上要荤素结合、养分均衡、细粮和粗粮份额适合。我们在居家阻隔时能够结合本身健康状况,恰当吃一些易吸收、富含纤维素的食物,如鸡蛋羹、蔬菜,一起调配生果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物,生果能够用西红柿和黄瓜替代,这样不会显着影响到血糖。  居家阻隔期间,我们一般能量耗费较少,因而主张恰当削减饮食量,饮食量在平常的70%-80%即可。别的,要养成常常喝水的习气,即便不感觉渴,也要及时饮水。主张每天早晨起床后喝适量温水,对身体有优点;还能够用白萝卜煮水喝,有助于防备伤风;平常尽量少喝碳酸饮料。  合理训练须谨记  居家阻隔时,坚持训练身体,有助于坚持身体机能、放松身心、进步免疫力。  因为病毒具有传染性,在疫情免除之前,应防止参与集体性体育训练项目、运用公共健身器材以及在通风欠好的空间进行运动。  假如家中有跑步机、划船机等健身器材,要充分利用起来。假如没有健身器材,能够在家中做一些仰卧起坐、俯卧撑和蹲下起立等力气性、柔韧性活动。  居家阻隔人员要结合自己的身体状况,挑选适宜的训练方法。身体素质好的年轻人能够进行台阶跳、高抬腿原地跑等强度稍大一些的活动,训练心肺功用。中老年人或许患有某些根底性疾病的人,可采用来回走动的方法,常常伸伸懒腰,舒展筋骨,也能够做一些简略的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量不用过大,在身体感到疲倦时就应停下来,防止过多耗费膂力。  训练前后要及时增减衣服,留意保暖,防止伤风。此外,还要确保每日作息规则,睡觉时刻足够,坚持充分的精力和杰出的心态。一般来说,运动后应歇息半小时再进行洗浴,给身体一个调整的时刻。  阻隔完毕勿粗心  居家阻隔人员在过了病毒最长潜伏期后,假如没有任何感染体现,就能够免除阻隔,回归正常作业、日子。但这时仍要留意以下几方面。  首要要留意手部卫生。手是人体与外部触摸最多的部位,饭前便后或是外出回家后,都要用番笕或洗手液洗手,最好用活动的水洗,洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干。  其次要留意呼吸卫生。即便免除阻隔,在与家人、朋友、搭档等别人近距离触摸时,最好持续戴上口罩。咳嗽或打喷嚏的时分不要面向别人或用双手捂着口鼻,应拿纸巾或肘部掩着口鼻,防止飞沫分散。  最终要留意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等个人物品要独自寄存、守时消毒。可运用含氯的消毒液,每日至少对居室内澡堂、卫生间等场所清洁消毒一次。房间内要勤通风、勤清扫、勤清洗、勤消毒,做好内部小环境的卫生防护。  (作者为解放军总医院第五医学中心感染性疾病治疗与研究中心主任医师姜天俊)

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